jedno powtorzenie

[...] przerobiłem.. Nie pasowało mi ćwiczyć: 2dni/1przerwy/2dni trening/2dni przerwy - więc inaczej ćwiczyłem. Teraz staram się to naprawić. TGU robię zmieniając rękę co jedno powtórzenie. W następnym kroku będę robił po 2 TGU na stronę.. Może dzisiaj nawet spróbuję.. Za swingowaniem nie przepadam, ale daję radę.. Próbowałem ostatnio [...]

[...] trening: --- 3.06 --- KB 12kg Rozgrzewka - FUN WARM UP - co mi się podoba po 5 powt - 10min KB 16kg - TGU - 5x2/str - czyli 20TGU w 6min! szybciej niż przekładając co jedno powtórzenie - SSST - SECRET SERVICE SNATCH TEST!! - 145 SNATCH/10min + Rowerek - 30min --- KB trening - 31min --- całośc 70min --- SNATCH TEST - robiłem techniką jak w [...]

Przejrzałem na szybko dziennik :-) 40kg w skosie nawet na jedno powtórzenie to już kosmos dla większości kobiet. Masz dobrego gena do ławki, jak się zapalisz to medale gwarantowane ;-) MOC z Tobą

[...] byl trojboistą i sugerowal mi zebym robila po 5 powtórzen, max schodzila do 3 w ostatniej serii, ale on nie ma doswiadczenia w kształtowaniu sylwetki i nie wiem czy ma racje. Co o tym myslisz? Wyjasnij proszę co ma na celu to jedno powtorzenie na koncu rampy w serii łączonej, skoro i tak nie jest to obiektywny obraz mojego progresu silowego?

[...] przedramiona, na koniec mostkowanie bez pomocy rąk przodem i tyłem na mięśnie karku. Zapomniałem o jakiejś grupie mięśniowej? Teoretycznie wydaje się to trochę nielogiczne, jedno powtórzenie miałoby dać taki efekt jak 5 powtórzeń? I tylko 48h odpoczynku? Wbrew wszelkim zasadom, no ale skoro naukowcy twierdzą że to działa lepiej, nie pozostaje [...]

[...] daj więcej serii- tych dochodzących- aby przygotować plecy do tych cięższych,5*8 albo 6*8 itd... Natomiast drążka tym bardziej bym dal więcej, jednak utrzymując stała ilosc powt, 5*8 i aby próbować zastosować jakiś progresu to starając się w ostatniej serii cos dołożyć-tzn. jedno powtórzenie jak się da, czy co trening czy w miarę możliwości...

[...] podpowiedział żeby odpuścić. Wyciskanie siedząc 5x10 12/14/16/16/16 x10 14/16/16/18/18 x10 14/16/18/20/20 x10 14/16/18/20/22 x10 Dołożone i jestem zadowolony, luz na jedno powtórzenie został :] 3. Wyciskanie szt-k leżąc skos 45st 4x12 12/14/16/16 14/16/16/18 14/16/18/20 x12 14/16/18/20 x12 Powtórzyłem ciężar, łatwiej niż tydzień temu, [...]

[...] da - ale to bedzie wypadkowa ustawienia reszty a nie odwrotnie! A potem plynnym ruchem odepchnac podloge zaatakowac biodrami. To jest proste cwiczenie(codziennie wykonuje jedno powtorzenie po powrocie z pracy jak pedzi na mnie 5cio letni unicorn na przywitanie i trzeba go zlpac pod pachy,podniesc i przytulic:-) ), caly pic polega na tym, zeby [...]

[...] to mam ochotę jeszcze dziś poprawić mimo, że Off day ale po wczorajszym mam takie domsy na gorze, że nie będę się porywać;) To jest proste cwiczenie(codziennie wykonuje jedno powtorzenie po powrocie z pracy jak pedzi na mnie 5cio letni unicorn na przywitanie i trzeba go zlpac pod pachy,podniesc i przytulic:-) ), caly pic polega na tym, zeby [...]

[...] nie podniosę - to rozumiem, że tą ostatnią serię - mimo, że mam 4 powtórzenia, to robię ile mogę, a nie tylko 4 i za każdym razem próbować z treningu na trening chociaż o to jedno powtórzenie wycisnąć? A co z trzema pierwszymi seriami? Też rozwijać powtórzenia, czy trzymać się wytycznych? Miska na jutro: [...]

[...] wykroki ze sztanga 10/8/6/6 - 30/32,5/35/37,5 - następnym razem zwiększę ciężar wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 10/8/6/5 - 10/10/12,5/12,5 - wyszło mniej o jedno powtórzenie w ostatniej serii, ale byłam serio zmęczona po wczorajszym konkursie. uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - 20/22,5/25 - z tego zamieszania na siłownie [...]

[...] uginam nogi na zewnątrz, żeby sobie nóg nie obić... nie wiem czy to dobrze... no i to, że nie odkładam sztagi... (???) wyciskanie zolnierskie 10/8/6/4 - 20/22,5/25/27,5 - jedno powtórzenie więcej sie udało :) wykroki ze sztanga 10/8/6/4 - 32,5/35/37,5/40 - progres ciężaru - oj czułam nózki czułam... wyciskanie sztangielek na laweczce [...]

[...] 60kg x 12 70kg x 12 80kg x max +dropset 40kg x max Trening kozacki, z WL jestem zadowolony w chvj %-) do tego 105kg podchodziłem aż dwa razy bo za pierwszym razem robiłem jedno powtórzenie i zacząłem robić drugie i się śmialiśmy z Wieśkiem jak poyebani i nie udało się wyciągnąć drugiego powtórzenia, choć i w drugiej serii też nie poszło ale za [...]

[...] - Podciąganie n x8,x9 - Przysiady 5x91,5x101,5x107,5x115,5x127 Trening okej , wyciskanie na płaskiej spoko, dzisiaj 5/3/1 , a więc z ciężarem 135kg powinno być jedno powtórzenie , ale szło tak fajnie , że zrobiłem sobie kolejne.. Wyciskanie na skosie bardzo gładko aż się zdziwiłem :-)) Wiosło ładnie mnie zmęczyło..co jak co , ale [...]

[...] który kiedyś mnie natchnął na swój : -nie ma przerwy na odpoczynek między ćwiczeniami, z wyjątkiem, jeśli jest napisane, że ma być. ogólnie ćwiczenia wykonywane jedno zaraz po drugim w formie obiegu/superserii. -Przysiad tylni 1x20 (ostatnie powt. mają być ciężkie) -Wykroki z hantlkami x12-16 -Uginanie nóg w siedzeniu do błędu 60-90 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2e5fd6500ce4b639df6ae1b83f1f527.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76a99d63f8814075b48abd125c481bc6.png trening 1. z tego co pamiętam to w ostatniej serii jedno powtórzenie więcej niż ostatnio :D 2. ciężko, ale jakoś poszło 3. ostatnia opornie 4. ok 5. nie wiem co kombinować z obciążeniem, więc robię więcej powtórzeń 6. no [...]

wyniki siłowe podałeś na jeden raz? ważny byłby też %bf? wracając do wynikow siłowych- są one tak dziwne, że jakoś mi trudno w to uwirzyć; przysiad i wyciskanie na barki prawie równo, wyc. leżąc lepiej niż przysiad, mc w tej sytuacji wyglądałby może i prawidłowo gdyby nie ta w sumieniewielka przewaga nad klatką, a wiosłowanie zaś to jakiś koszmar [...]

[...] Dorzuciłem po 2,5 w każdej serii w czterech ćwiczeniach na nogi oraz w ćwiczeniu na triceps i face pull'ach. Przy wyciskaniu na klatkę w ostatnie serii udało mi się zrobić jedno powtórzenie więcej. Klatkę w sumie jeszcze dość mocno czułem po treningach depletion. Obecnie w każdym ćwiczeniu doszedłem póki co do bezwzględnego maxa i za tydzień [...]

[...] do zewnątrz, pełne skupienie i napięcie stały ciężar 3. Uginanie nachwytem ze sztangą 3 x 15 - stały ciężar 2 ruchy do kąta prostego, 1 ruch pełny do klatki i to było jedno powtórzenie po tym ćwiczeniu bicepsy choćby miały mi wybuchnąć :)) 4. odwrotne pompki 3 x max + drop / progresja ciężaru tutaj filmik z ost serii śmieszny ciężar [...]

[...] kolano 3 x 15 B. Wyprosty na triceps w pochyleniu tułowia z hantlem 3 x 20 3. Uginanie nachwytem ze sztangą 3 x 15 2 ruchy do kąta prostego, 1 ruch pełny do klatki i to jest jedno powtórzenie 4. Ściąganie drążka prostego podchwytem wyciągu dolnego leżąc tyłem do wyciągu 3 x 20 (taka alternatywa do wyciskania francuskiego leżąc) 5. pompki na [...]